我们大脑里有一只及时行乐猴，它是我们拖延症的罪魁祸首。

这只猴子主要代表我们爬行脑，爬行脑主要是我们从爬行动物进化为哺乳动物的自带的.爬行脑代表的这只猴子，喜欢及时行乐，喜欢刺激，好动，会让你享受当下，能拖就拖，是拖延症的罪魁祸首。

而我们身为人类，最为发达的是前额叶皮质，代表的是理性、思考，与及时行乐猴是对抗关系，两方总有一方会妥协。

但我们需要完成目标任务的时候，及时行乐猴会及时跳出来说：嘿，这么累干嘛？赶紧喝杯咖啡聊聊天休息一下。而前额叶皮质就会开始对抗：不，我需要尽快、高效地完成任务，不能被琐碎的事情干扰，不能沉迷于享受。

如果你停下来开始悠闲起来，那就是及时行乐猴胜利了，如果你及时醒悟把目标迅速完成，那就是前额叶皮质起了作用。

然而，和这只猴子和谐共处，这并不简单。我们看看有多少人陷入烟瘾、酒瘾、网游以及轻松的爱情小说，刺激的视觉电影中，就可以了解到，战胜这只猴子还是挺难的，尤其是一旦给了它机会，它会变得更加难以战胜。(那些减肥失败的人，遇到美食零食的时候，对自己说，我就只吃一点，一旦吃了，之后就如同洪荒大水挡也挡不住，结果减肥完全白费功夫。看到这种情况，就知道了这只猴子多么精明了，我们一旦陷进去，就难以脱困）

根据调查，全世界有两成的人是拖延症患者，然而我们观察下身边，貌似有八成的人有拖延症。我们熟悉的雨果也是一个拖延症患者，他在写作的时候，会把衣服脱光，然后换成浴袍。这不是特殊癖好，而是为了在写作的时候，能够专注，不会想着出门，因为穿成这样，出门肯定是不符合礼节的。甚至还有一个大作家，在一本作品还没出来的时候，让老婆用锁链把自己脚锁起来，防止自己还没写完就出门了。

可见这只及时行乐猴对人的影响力多大了，让大作家都需要用这种方式来控制。不过我们不需要那么极端，我们可以用五个小技巧，来帮到我们讨猴子开心，战胜拖延症。

一、设置小关卡、奖励

对于需要完成的大目标，我们倍感压力的同时，也会不想理睬它，毕竟及时行乐猴可不喜欢困难的东西，但是，我们可以用两部来讨这只猴子开心。

– 把大目标分小关卡，降低难度

– 设置小关卡的奖励

我们把大目标分解为几个部分，设定每个部分完成后的小奖励。

关于小奖励：可以是杯星巴克，可以是个小蛋糕，可以是期望很久的一顿饭，可以是关注很久的小饰品，可以是衣服鞋子包包，可以是旅游

这里利用的是 行动–反馈–行动

只有这样，才能持续让我们不断完成任务，把小猴子用奖励伺候的服服帖帖的。

你也可以想象完成一个小关卡就丢一根香蕉给它。

二、用想象力唤醒未来的自己

没有危机是最大的危机，满足现状是最大的陷阱。(做了一年直销还是背了不少句子的)

关于危机从何而来？现在的危机必然是知道的，那么未来的危机呢？

今天不完成任务就被开除，今年不完成任务就被开除。很明显前者会让人更加压力山大而去突破，当然也有可能受不了。

但是我们大部分遇到的是后者，我们有无数现在不做也没关系，但是从五年、十年后看，就会极度恐慌。

有那么一个实验，给一群没有养老理财观念的年轻人做了一项测试，教授把他们的头像都ps成六七十岁的老人，然后让他们带上眼镜，在屏幕中，会看到没有准备养老金的自己老年生活多么悲惨，于是他们做完测试后，一致把养老基金多存了一倍。

那么，孩子教育基金呢？孩子的留学基金呢？保险规划呢？以及父母的养老呢？

有时候看到有些父母，没有买社保和商保，不仅仅没有了自己的保障，而且还不知情地影响了孩子不能在当地高考，真的是一点危机都没有。

扯远了，这个小技巧就是：

设想你目前的行动，会在未来造成什么样的影响，唤醒危机

一无所成当然就是被开除的命了

没房没车可能也会被丈母娘拆散

拼命赚钱不理财，淡季的时候钱都不知道到哪里

现在偷懒五年后就还是穷屌丝

吓得我赶紧吃了包辣条，及时行乐猴也得躲起来

三、用行动让自己暖身

想那么多干嘛，做啊！

大脑是CPU处理器，不是存东西的硬盘，想太多会占用大脑CPU，导致大脑迟钝，不会行动。

开始第一步就是最好的！开始第一步后，我们不求完美，但是我们会越来越完善。

想起这个主动的开始第一步，就不得不说到被动的第一步。

我们会经常接受到免费的课程，低价的体验，当我们被这些吸引过去后，就可能开始付费了…然而这是被动的，是他人征服了我们的及时行乐猴，而不是我们自己，这更可怕，我们没有控制好猴子，反而被人通过猴子来控制我们。这个我们需要有意识避免。

主动的开始第一步，把拖延扼杀在摇篮中。

及时行乐猴是那么得寸进尺，你一旦拖延，就会步步拖延，所以尽快进行主动第一步，我们就会快速上道，抛下拖延。

你要学写作？写啊，不用学什么，先立刻写标题出来。

你要开始讲课，赶紧开始做PPT！

要开始拜访顾客，赶紧了解业务内容和顾客信息。

现在，我已经养成一个不拖延的好习惯，想到一个题目，立刻用简书记下来，写下基本内容，等有空的时候整理为文章。

这个动作，就是运动前的热身，做完后，就能立刻进入运动状态。

四、The rule of three

我们大部分都会做To do list，把待办事项列出来。

不过这个方法，有那么一个缺陷。

把脑中的目标写出来后，我们的猴子就开始放松了，于是，写下来的目标，看起来就无关紧要了。

另外，大量的目标会让我们分不清主次，干脆就都不做了。这时候，我们需要用一个巧妙的方法：

the rule of three

这可能是世界上最简单的时间管理工具。

列出所有代办事件，然后在其中找出三件事，当做一天中最重要的三件事，完成就打钩。

第一件事情可以是比较简单的，发一份e-mail，让自己做完后也有一点点成就感。

第二件事情可以是比较有难度的。

第三件事情也可以是相对简单的。

也可以参考时间管理的吃掉三只青蛙。

当然，这里推荐一个特别简单的工具，关注橙子学院，在导航栏直接就有三件事的每日记录，而且还有每天的提醒功能。

有个朋友实践后，一个月有记录三件事，和没登记三件事，差别真的很大，你也可以试试

做完这个，那只及时行乐猴，就不会想着每样事情都想做，每样事情都不想做了。

五、用番茄钟让自己短时间专注

番茄钟是一种很科学的时间设定，25分钟专注工作，5分钟休息，25分钟专注工作，5分钟休息……

一天有三到五个番茄钟，工作效率会大大提高。

操作工具：闹钟、手机计时、番茄钟软件

关键点：25分钟的时间设定需要保证不受其他任何因素影响，能保持专注；5分钟的时间设定，必须得休息，可以散步，闲聊，不参与任何和工作有关的。

大多数人靠意志力来集中精神的时间，都在25分钟内，你可以想象这只小猴子安静下来的最长时间就是25分钟，之后就要开始闹了。甚至卢梭也是如此，他意识到不到半个小时，他的注意力就会分散，无论是研究哪个领悟，于是他就针对自己的情况制定了一种方法：半个小时研究一个领悟，半个小时过后立刻切换到另外一个领域，以此来回切换，这让他一直保持专注，同时也在多个领域获得大师级的水平。

总结

如何和及时行乐猴和谐共处达到克服拖延的目的？

设置小关卡和奖励

用想象力唤醒未来的自己

用行动让自己暖身

The rule of three

用番茄味让自己短时间专注