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拖延症都是因为一只猴子在作怪
作者:   发布时间:2017-10-26 09:47:44   浏览量:

我们大脑里有一只及时行乐猴,它是我们拖延症的罪魁祸首。

这只猴子主要代表我们爬行脑,爬行脑主要是我们从爬行动物进化为哺乳动物的自带的.爬行脑代表的这只猴子,喜欢及时行乐,喜欢刺激,好动,会让你享受当下,能拖就拖,是拖延症的罪魁祸首。

而我们身为人类,最为发达的是前额叶皮质,代表的是理性、思考,与及时行乐猴是对抗关系,两方总有一方会妥协。

但我们需要完成目标任务的时候,及时行乐猴会及时跳出来说:嘿,这么累干嘛?赶紧喝杯咖啡聊聊天休息一下。而前额叶皮质就会开始对抗:不,我需要尽快、高效地完成任务,不能被琐碎的事情干扰,不能沉迷于享受。

如果你停下来开始悠闲起来,那就是及时行乐猴胜利了,如果你及时醒悟把目标迅速完成,那就是前额叶皮质起了作用。

然而,和这只猴子和谐共处,这并不简单。我们看看有多少人陷入烟瘾、酒瘾、网游以及轻松的爱情小说,刺激的视觉电影中,就可以了解到,战胜这只猴子还是挺难的,尤其是一旦给了它机会,它会变得更加难以战胜。(那些减肥失败的人,遇到美食零食的时候,对自己说,我就只吃一点,一旦吃了,之后就如同洪荒大水挡也挡不住,结果减肥完全白费功夫。看到这种情况,就知道了这只猴子多么精明了,我们一旦陷进去,就难以脱困)

根据调查,全世界有两成的人是拖延症患者,然而我们观察下身边,貌似有八成的人有拖延症。我们熟悉的雨果也是一个拖延症患者,他在写作的时候,会把衣服脱光,然后换成浴袍。这不是特殊癖好,而是为了在写作的时候,能够专注,不会想着出门,因为穿成这样,出门肯定是不符合礼节的。甚至还有一个大作家,在一本作品还没出来的时候,让老婆用锁链把自己脚锁起来,防止自己还没写完就出门了。

可见这只及时行乐猴对人的影响力多大了,让大作家都需要用这种方式来控制。不过我们不需要那么极端,我们可以用五个小技巧,来帮到我们讨猴子开心,战胜拖延症。

一、设置小关卡、奖励

对于需要完成的大目标,我们倍感压力的同时,也会不想理睬它,毕竟及时行乐猴可不喜欢困难的东西,但是,我们可以用两部来讨这只猴子开心。

– 把大目标分小关卡,降低难度

– 设置小关卡的奖励

我们把大目标分解为几个部分,设定每个部分完成后的小奖励。

关于小奖励:可以是杯星巴克,可以是个小蛋糕,可以是期望很久的一顿饭,可以是关注很久的小饰品,可以是衣服鞋子包包,可以是旅游

这里利用的是 行动–反馈–行动

只有这样,才能持续让我们不断完成任务,把小猴子用奖励伺候的服服帖帖的。

你也可以想象完成一个小关卡就丢一根香蕉给它。

二、用想象力唤醒未来的自己

没有危机是最大的危机,满足现状是最大的陷阱。(做了一年直销还是背了不少句子的)

关于危机从何而来?现在的危机必然是知道的,那么未来的危机呢?

今天不完成任务就被开除,今年不完成任务就被开除。很明显前者会让人更加压力山大而去突破,当然也有可能受不了。

但是我们大部分遇到的是后者,我们有无数现在不做也没关系,但是从五年、十年后看,就会极度恐慌。

有那么一个实验,给一群没有养老理财观念的年轻人做了一项测试,教授把他们的头像都ps成六七十岁的老人,然后让他们带上眼镜,在屏幕中,会看到没有准备养老金的自己老年生活多么悲惨,于是他们做完测试后,一致把养老基金多存了一倍。

那么,孩子教育基金呢?孩子的留学基金呢?保险规划呢?以及父母的养老呢?

有时候看到有些父母,没有买社保和商保,不仅仅没有了自己的保障,而且还不知情地影响了孩子不能在当地高考,真的是一点危机都没有。

扯远了,这个小技巧就是:

设想你目前的行动,会在未来造成什么样的影响,唤醒危机

一无所成当然就是被开除的命了

没房没车可能也会被丈母娘拆散

拼命赚钱不理财,淡季的时候钱都不知道到哪里

现在偷懒五年后就还是穷屌丝

吓得我赶紧吃了包辣条,及时行乐猴也得躲起来

三、用行动让自己暖身

想那么多干嘛,做啊!

大脑是CPU处理器,不是存东西的硬盘,想太多会占用大脑CPU,导致大脑迟钝,不会行动。

开始第一步就是最好的!开始第一步后,我们不求完美,但是我们会越来越完善。

想起这个主动的开始第一步,就不得不说到被动的第一步。

我们会经常接受到免费的课程,低价的体验,当我们被这些吸引过去后,就可能开始付费了…然而这是被动的,是他人征服了我们的及时行乐猴,而不是我们自己,这更可怕,我们没有控制好猴子,反而被人通过猴子来控制我们。这个我们需要有意识避免。

主动的开始第一步,把拖延扼杀在摇篮中。

及时行乐猴是那么得寸进尺,你一旦拖延,就会步步拖延,所以尽快进行主动第一步,我们就会快速上道,抛下拖延。

你要学写作?写啊,不用学什么,先立刻写标题出来。

你要开始讲课,赶紧开始做PPT

要开始拜访顾客,赶紧了解业务内容和顾客信息。

现在,我已经养成一个不拖延的好习惯,想到一个题目,立刻用简书记下来,写下基本内容,等有空的时候整理为文章。

这个动作,就是运动前的热身,做完后,就能立刻进入运动状态。

四、The rule of three

我们大部分都会做To do list,把待办事项列出来。

不过这个方法,有那么一个缺陷。

把脑中的目标写出来后,我们的猴子就开始放松了,于是,写下来的目标,看起来就无关紧要了。

另外,大量的目标会让我们分不清主次,干脆就都不做了。这时候,我们需要用一个巧妙的方法:

the rule of three

这可能是世界上最简单的时间管理工具。

列出所有代办事件,然后在其中找出三件事,当做一天中最重要的三件事,完成就打钩。

第一件事情可以是比较简单的,发一份e-mail,让自己做完后也有一点点成就感。

第二件事情可以是比较有难度的。

第三件事情也可以是相对简单的。

也可以参考时间管理的吃掉三只青蛙。

当然,这里推荐一个特别简单的工具,关注橙子学院,在导航栏直接就有三件事的每日记录,而且还有每天的提醒功能。

有个朋友实践后,一个月有记录三件事,和没登记三件事,差别真的很大,你也可以试试

做完这个,那只及时行乐猴,就不会想着每样事情都想做,每样事情都不想做了。

五、用番茄钟让自己短时间专注

番茄钟是一种很科学的时间设定,25分钟专注工作,5分钟休息,25分钟专注工作,5分钟休息……

一天有三到五个番茄钟,工作效率会大大提高。

操作工具:闹钟、手机计时、番茄钟软件

关键点:25分钟的时间设定需要保证不受其他任何因素影响,能保持专注;5分钟的时间设定,必须得休息,可以散步,闲聊,不参与任何和工作有关的。

大多数人靠意志力来集中精神的时间,都在25分钟内,你可以想象这只小猴子安静下来的最长时间就是25分钟,之后就要开始闹了。甚至卢梭也是如此,他意识到不到半个小时,他的注意力就会分散,无论是研究哪个领悟,于是他就针对自己的情况制定了一种方法:半个小时研究一个领悟,半个小时过后立刻切换到另外一个领域,以此来回切换,这让他一直保持专注,同时也在多个领域获得大师级的水平。

总结

如何和及时行乐猴和谐共处达到克服拖延的目的?

设置小关卡和奖励

用想象力唤醒未来的自己

用行动让自己暖身

The rule of three

用番茄味让自己短时间专注

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