压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。个体承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。因此，正在进行的期末考试，给学生带来的主观体验也不尽相同。
适度的压力感能够激发斗志、帮助孩子集中更多注意力和精力以完成学习目标和任务，但压力和焦虑感过高则会对孩子的认知、情绪甚至生理状态产生消极影响，进而影响到学习效果和考场发挥。
在考试期间，孩子的焦虑感一般情况下都会高于平时的学习状态。家长需要帮助孩子进行科学、合理的心理调适，让孩子有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对考试。
一、积极关注孩子的心理状态
当孩子压力过大时，可能会表现为情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹以及认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，此外，生理上也可能会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹泻、常患感冒且不易治愈等症状。当观察到孩子有以上情况时您需要进一步关注和了解孩子的心理状态，与孩子及时沟通，寻找缓解压力的方法。
二、引导孩子正确认识考试的意义
在学校心理辅导工作中，我们常常会发现有很多孩子的考试焦虑与他赋予考试的意义有关系。大多数孩子能够理解考试不能代表一个人全部的价值，只是对某个阶段学习状况的检核，目的是帮助我们更好地找到发展和需要提升的空间，考试成绩起伏也是正常的。因此，他们能将更多精力放在学习的过程上，坦然面对考试。但是高焦虑者往往会把考试的结果赋予极高的价值,认为一次考不好就会带来糟糕至极的后果，所以“绝不允许”失败。这个“不允许”往往带来过强的压力。心理学中的“瓦伦达效应”说美国一个著名的高空走钢索的表演者瓦伦达在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。”
所以，家长要引导孩子正确认识考试，将精力集中于努力的过程，坦然面对考试结果。同时也要提醒家长注意，孩子对考试赋予的意义往往与家长的观念是有关的，家长对孩子期望值过高、过于关注孩子成绩、与其他孩子攀比等都可能会影响孩子对考试的看法。因此，家长也需要正确理解考试的意义。家长好心态，孩子才能有好状态。
三、帮助孩子树立信心
焦虑感常常与对未来的不确定性有关。对于正在参加考试的孩子来说，如果相信自己已经按照学习目标做好了充足的学习准备，那么这份自信便能帮助其降低不确定感，将自己的水平发挥到最佳的程度。所以对于自信心不足的孩子，家长在考试前，应该多鼓励孩子，帮助孩子看到他已经做出的努力。正如一张白纸上有个黑点的时候，你要帮助孩子看到的是那一张白纸，而不是只看到那个黑点。
四、提供宽松、稳定、有序的生活支持
在考试期间，家长要尽可能保证家庭生活的秩序感，督促孩子保持饮食起居的节律性，尽量避免一些较大的家庭生活事件对孩子的心理状态产生影响，干扰孩子学习和复习的节奏。
当然，也不要过份、刻意地对孩子的考试表示过多的关注，这不但给孩子带来隐性的紧张感和心理压力，也有可能干扰孩子正常的学习秩序。
五、始终做一个合格的倾听者和陪伴者
做一个合格的倾听者是与孩子保持有效沟通，从而了解孩子内心体验，及时提供帮助的保证。在与孩子沟通的过程中，保持理解和关注，但不要过多地说教和评价对错，这样孩子才更愿意敞开心扉。
做合格的陪伴者意味着当孩子遇到困难和挫折时家长能够以自己强大自信的心灵向孩子传达“不要害怕，我会始终陪伴你，支持你”的信念，而不是一味地唠叨，指责孩子，将自己的焦虑、担心、烦躁叠加在孩子的焦虑之上。
亲爱的家长朋友们，正如大地之上的植物都需要植根于泥土中、成长于阳光下，孩子的成长也需要和谐宽松的家庭氛围提供泥土般的滋养，需要家长积极乐观的心态提供阳光般的能量。期待我们能一起陪伴孩子健康快乐成长，也祝孩子们考试顺利！
