守得云开见月明，静待花开终有时；纵使身处风雷雨，坚信朝阳必再遇！在我省疫情防控工作顺利开展的稳定形势下，在学校疫情期间相关工作的严密部署下，我们终于迎来了黑夜后的黎明、风雨后的彩虹、奋战后的胜利曙光。11月13日，经甘肃省兰州市新冠肺炎疫情联防联控工作领导小组综合研判：11月16日起，全市各级各类学校分区分类错峰恢复线下教学。
对此，你们准备好了吗？
为迎接我们共同期待的复学之日，在此为同学们提供复学前进行缓冲与调节的相关建议与具体措施，以帮助同学们顺利回归校园。
1.调整作息
居家期间虽然我们的学习和生活在同学们良好的自我管理下都尽可能保证着“常态化”运转，但回归线下教学，我们的作息时间也要伴随学习模式的切换做出相应调整，提前进入“学校模式”，按照在校上学的实际情况，调整自己的作息、学习节奏、学习状态等，，具体可以制定一个和学校生活一样的时间管理计划表，来帮助自己完成作息的调整。
2.增强复学仪式感
仪式感可以在重要事项的开端起到强化与提示作用，促进各事项之间的顺利过渡与衔接。为帮助同学们做好居家学习与重回校园之间的无缝衔接，我们建议大家：提前整理开学所需要的物品、书籍、口罩等，了解学校相应的防护措施，例如：饮食、安全等，通过这些方式营造良好的仪式感。
3.做好“居家学习”反思总结
首先，同学们需要对“居家学习”期间的学习状态进行回顾、梳理，思考这一阶段学习任务的完成情况，同时整理记录遗漏或薄弱的关键要点及时查漏补缺；
其次，需要对“居家学习”期间的学习状态进行反思与总结，对不同科目制订出不同的学习目标，无论是进阶升华还是短板击破，依旧保证科学有效的学习规划；
最后，总结整理各科学习任务的完成情况，提前制定开学后的学习计划，有目的、有计划、有准备的为复学进入学习状态做好准备。
4.制定“返校复学”新目标
“返校复学”的顺利进行，首先需要通过对前一阶段“居家线上”学习的整个过程做好反思与总结来有效“承上”，同时也需要为“复学线下”学习制订新的目标来做好顺利“启下”。在这里建议同学们结合“居家学习”期间的阶段性总结，并考虑长期的学习规划，为自己正式回归线下学习制订科学合理的目标，并尽可能细化到具体的学习任务，利用任务驱动式的目标策略激发自我学习的主观能动性，最终实现“线上”“线下”学习模式转化的良好适应。
例：基于SMART原则的目标制订：
Eg：英语想要提高20分，用smart原则可以这样制定：
S：分析弱项，在弱项上下功夫（听力\词汇\短语\长难句\作文…）
M：细化为可衡量的任务（每晚上坚持练一篇阅读\背10个英文单词\5个短语积累词汇\每周背一篇高质量作文范文…）
A：结合我自身实际，通过努力，这个目标可以达到
R：积累单词，短语，背范文和我的最终目标（提高英语成绩）一致
T：时限一学期（中途可根据完成情况和考核进行调整）
5.调整情绪状态，积极迎接复学
从疫情的发生到现在，同学们可能经历了复杂的情绪变化过程，无论你的情绪此时处于何种状态，我们依然可以使用先前为大家介绍过的情绪ABC理论来进行自我调节，通过觉察具体情绪、澄清核心事件、识别非理性信念、重建合理信念的步骤来调节负面情绪，对自己进行积极的赋能，保持乐观的心态迎接开学。
例如：
1.觉察具体情绪：我现在感觉很焦虑；（情绪：焦虑）
2.澄清核心事件：我焦虑是因为我担心我的学习；（核心事件：学习）
3.识别非理性信念：“居家学习”效果不佳，我再也赶不上了！（绝对化的信念：再也赶不上了！）
4.重建合理信念：尽管“居家学习”效果不佳，但我还有时间查漏补缺。（合理信念：还有时间补救，积极面对当下）
6.科学管控电子设备
线上学习模式或多或少会使同学们对电脑、手机等移动设备的使用形成惯性和依赖，如果不提前做好对电子设备娱乐功能的控制与管理，很可能在复学之后出现：学习注意力难以集中、思维内容被电子设备干扰、戒断导致不良情绪等困扰。因此，我们建议同学们采用以下办法对电子设备进行科学管控：
（1）电子设备尽可能仅仅用来完成学习任务，放松与休闲采用其他方式实现；
（2）在完成必要的学习任务之后，尽可能最短时间或完全不使用电子设备；
（3）为避免电子设备上相关的娱乐应用与功能干扰你的自我管控，可以选择直接卸载与清除，减少电子设备的强烈诱惑；
（4）如担心自我管控效果不佳，可以借助制作提示物或家长、同伴监督等外力来做好辅助。
7.坚持进行“居家”运动
学习是长跑，不是百米冲刺，不能让自己身心疲惫。英国哲学家洛克曾提到“良好的精神寓于良好的身体之上”，因此，要重视自己的身体健康，遵循科学的作息安排，合理运动，取得学习长跑的最终胜利。
最后， 返校复学来之不易，珍惜当下时光，努力做好自己，积极调整适应，让我们共同迎接“战疫”胜利的曙光。
（撰稿：邢锦荣 王玉蝉 编辑：杨涵雄 审核：缑小锋）
