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做情绪的主人
作者:   发布时间:2020-12-14 08:45:57   浏览量:
2021届7班  李阳
尊敬的各位老师、亲爱的同学们:
       大家早上好!今天我演讲的题目是《做情绪的主人》。
       首先,我想讲讲什么叫做“情绪”。人的情绪是一种心理现象,是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。情绪不但对人的身体健康有着直接的影响,而且它还影响着我们的心理健康。随着高考日期的逐日临近,频繁的考试带给我们的学习压力与日俱增,如何正确有效的管理好自己的情绪显得尤为重要。那么,对于情绪我们该如何成为一名优秀的“指挥官”呢?
       第一、要学会尽量做到情绪自由,拥有对情绪的掌控力。所谓情绪自由,就是要学会避免因为别人的评价而感到低落,也就是不以物喜,不以己悲,但更为现实的情绪自由还是一个人对自己情绪的掌控力。这种掌控,并不是压抑自己的情绪,而是能自由表达情绪,就像那句话所说的:一个人永远不要做情绪的奴隶。观察身边,你也许会发现,那些真正成功优秀的人,往往都是情绪稳定的人。
       第二、要学会接纳与准确。这两个词来自于哈佛医学院的心理学家SUSAN DAVID所提出的情绪敏感度理论。即针对的是接纳我们通常认为的“坏情绪”,比如伤心、绝望、愤怒等。而准确则是要准确识别情绪并且准确描述。我们说去做情绪的主人,是我们可以决定如何去对待它,而不是决定它是否存在,因此,诸如“否定”“忽视”等不接纳的方法是不可取的,当情绪杯被刻意推到一边时,它就会变得更加顽强。总的来说,大禹治水,疏而非堵。对于情绪,尤其是坏情绪,如果细心疏导则会变成涓涓细流,越是压制,反而会愈演愈烈。同样,只有当我们准确的识别出自己的情绪时,大脑的潜力才会被激活,我们才能采取具体的措施。
       第三、要学会自我对话。在面对压力情境时要尝试和自己说话,让自己尽快放松和平静下来,并以这样的方式管理自己的情绪。美国心理学家在研究中发现,那些有积极自我对话习惯的孩子与同龄人相比,展现出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。那我们如何具体的利用自我对话来调节情绪呢?我归纳出以下几点:
       1.找出并记录下自己经常出现的自我对话。只有当我们把那些话清楚的写下来时,才能意识到我们对自己是如何的苛刻以及这种苛刻的不合理。
       2.有意识的准备一些积极的话语,并练习它们。当温柔友善的对待自己这件事变得越来越自然时,你也会越来越发自内心的明白,你值得这样对待。
       3.用第三人称取代第一人称,用说出口代替心中默念。
       4.给自己的负面声音一个绰号,最好滑稽一点,这样,能使那些负面的认知不再那么具有威胁性。同学们,细节会决定成败,自律会决定成败,而今天,我想说,情绪同样能决定我们的成败,学会做情绪的主人,奔向面前即将升起的朝阳吧!
       谢谢大家!


                                                       2020年12月14日

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