2021届7班 李阳
尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
大家早上好！今天我演讲的题目是《做情绪的主人》。
首先，我想讲讲什么叫做“情绪”。人的情绪是一种心理现象，是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。情绪不但对人的身体健康有着直接的影响，而且它还影响着我们的心理健康。随着高考日期的逐日临近，频繁的考试带给我们的学习压力与日俱增，如何正确有效的管理好自己的情绪显得尤为重要。那么，对于情绪我们该如何成为一名优秀的“指挥官”呢？
第一、要学会尽量做到情绪自由，拥有对情绪的掌控力。所谓情绪自由，就是要学会避免因为别人的评价而感到低落，也就是不以物喜，不以己悲，但更为现实的情绪自由还是一个人对自己情绪的掌控力。这种掌控，并不是压抑自己的情绪，而是能自由表达情绪，就像那句话所说的：一个人永远不要做情绪的奴隶。观察身边，你也许会发现，那些真正成功优秀的人，往往都是情绪稳定的人。
第二、要学会接纳与准确。这两个词来自于哈佛医学院的心理学家SUSAN DAVID所提出的情绪敏感度理论。即针对的是接纳我们通常认为的“坏情绪”，比如伤心、绝望、愤怒等。而准确则是要准确识别情绪并且准确描述。我们说去做情绪的主人，是我们可以决定如何去对待它，而不是决定它是否存在，因此，诸如“否定”“忽视”等不接纳的方法是不可取的，当情绪杯被刻意推到一边时，它就会变得更加顽强。总的来说，大禹治水，疏而非堵。对于情绪，尤其是坏情绪，如果细心疏导则会变成涓涓细流，越是压制，反而会愈演愈烈。同样，只有当我们准确的识别出自己的情绪时，大脑的潜力才会被激活，我们才能采取具体的措施。
第三、要学会自我对话。在面对压力情境时要尝试和自己说话，让自己尽快放松和平静下来，并以这样的方式管理自己的情绪。美国心理学家在研究中发现，那些有积极自我对话习惯的孩子与同龄人相比，展现出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。那我们如何具体的利用自我对话来调节情绪呢?我归纳出以下几点：
1.找出并记录下自己经常出现的自我对话。只有当我们把那些话清楚的写下来时，才能意识到我们对自己是如何的苛刻以及这种苛刻的不合理。
2.有意识的准备一些积极的话语，并练习它们。当温柔友善的对待自己这件事变得越来越自然时，你也会越来越发自内心的明白，你值得这样对待。
3.用第三人称取代第一人称，用说出口代替心中默念。
4.给自己的负面声音一个绰号，最好滑稽一点，这样，能使那些负面的认知不再那么具有威胁性。同学们，细节会决定成败，自律会决定成败，而今天，我想说，情绪同样能决定我们的成败，学会做情绪的主人，奔向面前即将升起的朝阳吧！
谢谢大家！
2020年12月14日
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